co na obiad

[...] 3 - 4 razy w tygodniu. Każdego z tych dni treningowych wykonuję też aeroby ok 30 - 40 minut. Mój dzien treningowy wygląda tak, że wstaję rano koło 6:50, śniadanie ok 7, obiad ok 14, siłownia koło17-18 I teraz moje pytanie: 1. zaczynam z TSE czyli w Dni Treningowe brać, 30 min przed śniadaniem oraz 30 min przed siłownią, a w Dni Nie [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]

Laski, a ja kolejny raz się pytam - nie wariujecie trochę przypadkiem w drugą stronę? WYjazd to wyjazd, obiad z koleżankami raz w tygodniu - jeśli wybieramy czyste jedzenie i nie jesteśmy fitnesskami szykującymi się do zawodów, to tego nawet jako czita nie można potraktować. A że raz na jakiś czas nie dopilnujecie idealnie bilansu - co z tego? Na [...]

Poprawiłem to trochę, i co teraz o tym sądzicie? Lepiej? DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 100g - 12b|7t|62w Rodzynki suszone 30g - 1b|0t|19w Łącznie: 23b|12t|96w 590kcal (10b zwierzęcych 13b roślinnych) II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - 6b|2t|43w Szynka z [...]

obiad normalny wrzucaj jak masz w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z [...]

obiad normalny wrzucaj jak masz w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z [...]

[...] robię na parze, albo w na patelni lub w piekarniku. Odkąd dostałam od męża w prezencie Lidlomix to spędzam w kuchni zdecydowanie mniej czasu ;-) Wszystko robi się łatwiej i szybciej, dodatkowo można nastawić cały obiad i wyjść z domu a po powrocie wszystko gotowe :-) Jeśli ktoś ma możliwości finansowe i dużo gotuje to ja tego typu sprzęt polecam.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i [...]

Rozumiem, ze powinnam podac moje przykladowe menu? W sumie, roznie ono wyglada. Jem co 3-4 godziny. Moim bledem jest chyba mieszanie wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do [...]

mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]

[...] 18 zero słodyczy własciwie kurczak i wzrzywa rano zawsze po treningu w pracy płytki z jog lub pełnoziarniste pieczywo(zadko) z chudą wendlin lub biał ser i potem przekonska obiad własciwie kurczak i wzrzywa staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo białkami albo wegla z białkiem przekonska ogólnie(staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo [...]

Widze ze ucięło moja wypowiedz :/ wiec obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i [...]

[...] 150g – około 130 kcal Banan 170g – około 130 kcal Jabłko 100g – 57kcal Orzechy brazylijskie 20g – 120 kcal Razem 437kcal Posiłek III obiad Pierś z kury smażona – 200g – 300 kcal Kasza gryczana 100g – 359 kcal Surówka – 100g – 80 kcal Pomarańcza – [...]

Wszystko zle? Duzo tych roznych diet przegladalem i pisali ze na sniadanie płatki owsiane dobre. Obiad tez na podstawie ryzu bo to wegli duzo. Do tego piers z kurczaka ale to mozna chyba czyms zastapic. Do tego twarog itd. jajka jakies. No nie wiem ja sie nie znam tyle co wyczytalem. Nie wiem czy z tych składnikow co podalem mozna jakas diete [...]

MCKoks a co mam tu pisac co jem na sniaadanie, obiad podwieczorek czy kolacje ?? creon_mass Masz racje jak sie dziabac to z sensem :q poszukam jakiejs innej mety, zreszta wzuce tu fotki tej ruskiej co mam jak tylkoo odzyskam kabel od kompa zeby foty przeslac, moze w tedy ktos mi powie czy to fejk czy moze nie :o...

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

Nie kupuj zadnego gainera... Po co?? zjedz lepiej normalny obiad... kurczak+ryz paraboliczny po treningu... A reszte zrób tak jak napisał END A co do tego ze "Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg" to taka sama dieta moze byc i dla kogos kto wazy 40kg jak i 100kg, liczy sie tylko BTW i kcal... Na noc dodaj jeszcze tylko troszke oliwy

[...] grubasow z duza nadwaga a nie osob z niedowaga i tluszczem na brzuchu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 22:44:28 rano platki fitnes z owocami na kolacje omlety obiad normalnie tylko nie wiele, duzo wody, na 2 sniadanie rogalik z margaryna badz bulka z szynka.nie jem slodyczy nie pije gazownych napojów.Tylko woda , kompot i cherbata. [...]

[...] W ten sposób dochodzimy do zasady doboru „przekąsek”. Ich skład zależy przede wszystkim od tego, co jecie rano, w południe i wieczorem (śniadanie, obiad, kolacja). I co z tymi informacjami począć? Nie wiem czy was pocieszę, jeśli przypomnę, że podstawową rzeczą, jakiej musicie poświecić czas, jest liczenie. Musicie [...]

[...] kielicha) do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? [...]